Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα

Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα

Διάρκεια : 60΄-70΄     Ένταση:  50% - 60% της Μ.Κ.Σ.

Φάση οξυγόνωσης  ( 30΄-35΄)

• 5΄ περπάτημα  

• 10΄-12΄ελαφρύ τρέξιμο στους 120-140 σφ./λ. 

• Ασκήσεις δυναμικής ελαστικότητας (χωρίς ξαφνικές κινήσεις) για 5΄

• 10΄-15΄τρέξιμο σε χαμηλή έως μέτρια ένταση στους 140-160 σφ./λ.
• 5΄ παιχνίδι handball σε ρυθμό περπατήματος σκοράροντας με το κεφάλι

 Δραστηριότητα παιχνιδιού (10΄- 15΄)

• Ποδοτέννις (χαμηλό φιλέ)

• Παιχνίδι κατοχής μπάλας 6v2 / 8v2 σε χαμηλή ένταση (θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση, το παιχνίδι δηλαδή να έχει διασκεδαστικό χαραχτήρα και όχι ανταγωνιστικό)

Mυική τόνωση ( 10΄)

• Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης (με το βάρος του σώματος) για το άνω μέρος του κορμού (κοιλιακοί,ραχιαίοι,στήθος,πλάτη,ώμοι,χέρια)

• Νευρομυικός συντονισμός ποδιών (μικρή απόσταση)

Διατάσεις μυών ( 10΄- 15΄)

• Έντονες διατάσεις που ακολουθούνται από ασκήσεις χαλάρωσης

Πρόσθετες μορφές αποκατάστασης (παθητική)

• Μπάνιο ή ντους (εναλλαγή ζεστό-κρύο)

• Σάουνα

• Μασάζ

Λευτέρης Καλογήρου - προπονητής ποδοσφαίρου

Άσκηση βελτίωσης τεχνικής ( μικρή-μεγάλη μεταβίβαση, ξεμαρκάρισμα, υποδοχή)

Αριθμός παικτών: 16-20
Διαστάσεις: 40μ Χ 40μ
Επίπεδο/ηλικία: 12 έως 17+

Περιγραφή: οι παίκτες Α  και Α2 ξεκινούν ταυτόχρονα μεταβιβάζουν την μπάλα στον παίκτη Β- Β2 οποίος την επιστρέφει  στον Α και Α2 αυτός με την σειρά του στον παίκτη Γ-Γ2 ο οποίος την υποδέχεται εκτελώντας κίνηση ξεμαρκαρίσματος γυρίζει και μεταβιβάζει στον παίκτη Δ-Δ2 οποίος την υποδέχεται και μεταβιβάζει διαγώνια στον Α2 και Α αντίστοιχα.

Σκοπός: η βελτίωση της μικρής-μεγάλης μεταβίβασης, του ξεμαρκαρίσματος, της υποδοχής μπάλας 

Σημεία κλεδί: ακρίβεια στη μεταβίβαση ,συγχρονισμός στο ξεμαρκάρισμα και την υποδοχή

Αλλαγή θέσεων: Α-Β-Γ-Δ-Α2-Β2-Γ2-Δ2-Α

ΑΣΚΗΣΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ (ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ-ΟΔΗΓΗΜΑ)

Αριθμός παικτών: 10
Διαστάσεις: 20μ Χ 20μ
Επίπεδο/ηλικία: 10 έως 17+

Περιγραφή: οι παίκτες Α ξεκινούν ταυτόχρονα μεταβιβάζουν την μπάλα στον παίκτη Β οποίος την επιστρέφει διαγώνια στον Α και αυτός με την σειρά του στον παίκτη Γ ο οποίος την υποδέχεται και οδηγεί εκτελώντας στροφή στο κοντάρι έως τον παίκτη Α.

Σκοπός: η βελτίωση της μεταβίβασης και του οδηγήματος της μπάλας 

Σημεία κλεδί: ακρίβεια στη μεταβίβαση ,οδήγημα της μπάλας με το κεφάλι ψηλά και συνεχής έλεγχος της μπάλας,συγχρονισμός

Πρόοδος: η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει και από τους παίκτες Γ χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι

Αλλαγή θέσεων: Α-Β-Γ-Α

PASSING DRILLS AND GAMES FOR ALL AGES

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ 1V1 ΜΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ 4 ΕΞΩΤΕΡΙΚΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ

Σε γήπεδο διαστάσεων 20Χ15 τοποθετούμε 4 μικρές εστίες μήκους 1μ. (2 στη μία και 2 στην αντίθετη πλευρά)

Με την έναρξη της άσκησης εισέρχεται μία μπάλα από τον προπονητή και γίνεται παιχνίδι κατάστασης 1v1  με τη συνεργασία τεσσάρων παικτών στηριγμάτων που παίζουν με μία επαφή με σκοπό ο επιτιθέμενος να περάσει σε μία από τις δύο μικρές εστίες.
Η άσκηση είναι σημαντική για την ατομική επιθετική τακτική του παίκτη σε κατάσταση 1V1  με την προοπτική συνεργασίας (εφαρμογή του 1-2 , πίσω πάσα,δημιουργία-εκμετάλλευση κενού χώρου) αλλά και τον αμυνόμενο παίκτη ο οποίος βελτιώνει την ικανότητά του στη διαχείρηση και την ανάγνωση της κατάστασης με αριθμητικό μειονέκτημα.

 Λευτέρης Καλογήρου - προπονητής ποδοσφαίρου

Μοντέλο ανάπτυξης ποδοσφαιριστών 5 - 14 ετών

Football Player Nutrition

http://nutritastic.net/2012/06/29/%CE%B4%CF%8E%CF%83%CE%B5-%CF%80%CE%AC%CF%83%CE%B1-%CF%83%CF%84%CE%B7-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%AE-%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83/

  Κωνσταντίνα Μπακλώρη,Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc,RD