Google+ Followers

26 Ιουλ 2016

Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα



Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα



Διάρκεια : 60΄-70΄     Ένταση:  50% - 60% της Μ.Κ.Σ.



Φάση οξυγόνωσης  ( 30΄-35΄)

  • 5΄ περπάτημα  
  • 10΄-12΄ελαφρύ τρέξιμο στους 120-140 σφ./λ. 
  • Ασκήσεις δυναμικής ελαστικότητας (χωρίς ξαφνικές κινήσεις) για 5΄
  • 10΄-15΄τρέξιμο σε χαμηλή έως μέτρια ένταση στους 140-160 σφ./λ.
  • 5΄ παιχνίδι handball σε ρυθμό περπατήματος σκοράροντας με το κεφάλι


 Δραστηριότητα παιχνιδιού (10΄- 15΄)


  • Ποδοτέννις (χαμηλό φιλέ)

  • Παιχνίδι κατοχής μπάλας 6v2 / 8v2 σε χαμηλή ένταση (θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση, το παιχνίδι δηλαδή να έχει διασκεδαστικό χαραχτήρα και όχι ανταγωνιστικό)


Mυική τόνωση ( 10΄)


  • Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης (με το βάρος του σώματος) για το άνω μέρος του κορμού (κοιλιακοί,ραχιαίοι,στήθος,πλάτη,ώμοι,χέρια)

  • Νευρομυικός συντονισμός ποδιών (μικρή απόσταση)


Διατάσεις μυών ( 10΄- 15΄)


  • Έντονες διατάσεις που ακολουθούνται από ασκήσεις χαλάρωσης


Πρόσθετες μορφές αποκατάστασης (παθητική)


  • Μπάνιο ή ντους (εναλλαγή ζεστό-κρύο)

  • Σάουνα

  • Μασάζ

Λευτέρης Καλογήρου - προπονητής ποδοσφαίρου

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.