-Στο ποδόσφαιρο η βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παικτών είναι αναγκαία για την εκδήλωση των τεχνικοτακτικών δεξιοτήτων στον αγώνα και δεν αποτελεί αυτοσκοπό της προπόνησης.

-Η βελτίωσή της επιτυνχάνεται αποτελεσματικότερα με ασκήσεις με μπάλα γιατί βελτιώνονται παράλληλα οι τεχνικοτακτικές δεξιότητες, η αγωνιστική ευφυία και οι νοητικές διεργασίες των παικτών.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ-ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ-ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ

Αριθμός παικτών : 16-18 παίκτες + 2 τ/φ
Διάρκεια: 20'
Στόχος: η βελτίωση του συνδυαστικού παιχνιδιού και η ολοκλήρωση φάσεων στην εστία.
Δίνουμε έμφαση στην ακρίβεια των μεταβιβάσεων,στο αντίθετο ξεμαρκάρισμα,στην ταχύτητα εκτέλεσης,στην ακρίβεια του σουτ-κεφαλιάς στην εστία.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ-ΥΠΟΟΜΑΔΙΚΗΣ ΕΠΙΘΕΤΙΚΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ-ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ

Παρακάτω παρουσιάζεται μία άσκηση συνδυαστικού παιχνιδιού-υποομαδικής επιθετικής τακτικής και ολοκλήρωσης.
-Η άσκηση ξεκινά από τον παίκτη Α εναλλάξ από κάθε πλευρά ο οποίος οδηγεί την μπάλα και κάνει συνδυαστικό παιχνίδι μπρος-πίσω-διαγώνιας μεταβίβασης με τους Β,Γ,Δ όπως φαίνεται στο σχήμα με τελική μεταβίβαση στον Ε ο οποίος με την συμμετοχή του Δ πηγαίνει σε κατάσταση 2v1 επίθεσης με στόχο την ολοκλήρωση.
-Ζητάμε από τους παίκτες ακρίβεια και ταχύτητα στη μεταβίβαση,συνεργασία σε κατάσταση υπεραριθμίας(overlapping,πάσα 1-2,παράδοση-παραλαβή)και ολοκλήρωση στην εστία με ακρίβεια (γκολ).
-Στην θέση του αμυνόμενου εναλλάσσονται διαδοχικά τα στόπερ 
-Αριθμός παικτών:18-20 + Τ/Φ
-Διάρκεια:20'-25'

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

- To καρδιοαναπνευστικό στρες για ένα ποδοσφαιριστή κατά την διάρκεια του αγώνα είναι υψηλότερο από την προπόνηση.
- Κατά την διάρκεια του αγώνα δραστηριοποιείται κατά μέσο όρο το 86% της ΜΚΣ (μέγιστη καρδιακή συχνότητα) ενώ κατά την διάρκεια της προπόνησης το 71%
-Στόχος της προπόνησης η διεξαγωγή της σε συνθήκες αγώνα

Παιχνίδια κατοχής μπάλας με τεχνικο-τακτικά στοιχεία

Στόχος η βελτίωση και η σταθεροποίηση της τεχνικής και τακτικής συμπεριφοράς κάτω από την πίεση του χώρου και του χρόνου καθώς οι συνθήκες πλησιάζουν περισσότερο στην αγωνιστική μορφή.

Ο προπονητής πρέπει να ρυθμίζει το βαθμό δυσκολίας καθορίζοντας την αντίσταση των αντιπάλων (ενεργητική-παθητική),να αυξομειώνει τη σχέση αριθμού παικτών(4v2,5v2,4v1,6v2,6v3 κτλ) , να μικραίνει ΄η μεγαλώνει τις διαστάσεις του αγωνιστικού χώρου και να τοποθετεί κανόνες και στόχους (αριθμός επαφών,γκολ-πόντοι).

Επίσης ρυθμίζοντας την ένταση,την διάρκεια και το διάλειμμα πετυχαίνουμε και ταυτόχρονη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων των παικτών μας.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

 Αυτό που κυρίως θα πρέπει να έχει προηγηθεί πριν το πρωινό γεύμα ενός ποδοσφαιριστή την ημέρα του αγώνα είναι ένας 8ωρος τουλάχιστον ύπνος καθώς κατά την διάρκειά του συντελούνται όλες οι αναβολικές διαδικασίες του οργανισμού.

Συμβαίνει κάποιες φορές ο ποδοσφαιριστής την νύχτα πριν από το παιχνίδι να μην κοιμηθεί σωστά λόγω άγχους-στρες γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση του ζαχάρου του αίματος.Προτείνεται την προηγούμενη του αγώνα να μην καταναλώνεται καφείνη (καφές,τσάι κτλ) ώστε να εξασφαλίσουμε ήρεμο ύπνο.

ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΩΡΑ ΕΝΑΡΞΗΣ ΑΓΩΝΑ 16:00 

08:00-09:00  ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 

Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα η κυριότερη πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο.Οι κυριότερες πηγές αποθηκευμένων υδατανθράκων που είναι το μυϊκό  και ηπατικό γλυκογόνο εξαντλούνται γρήγορα (πολλές φορές πριν από το τέλος του 1ου ημιχρόνου), με αποτέλεσμα τη κόπωση και τη μείωση της απόδοσης του. Επομένως, ο σημαντικότερος στόχος της διατροφής πριν από τον αγώνα θα πρέπει να είναι η αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου του οργανισμού.

ο παίκτης μπορεί να επιλέξει κάνοντας ένα συνδυασμό δύο ή τριών από τα παρακάτω

 

- Δημητριακά με μέλι και γάλα

- Σοκολατούχο γάλα με κουάκερ

- Μπανάνα 

- Τοστ με τυρί γαλοπούλα

- Γιαούρτι μέλι καρύδια

- Φρυγανιές μαρμελάδα

10:30-11:00  ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

- Φυσικός χυμός πορτοκάλι

12:30  ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ

- Μακαρόνια με τυρί 

- ψωμί ολικής άλεσης

- σαλάτα

- φρούτο (σταφύλια,ροδάκινο)

- φρέσκο χυμό 

- 500 ml νερό

14:30  ΣΝΑΚ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

- 1 Μπανάνα

- 500ml νερό

15:45  ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

- Ισοτονικό αθλητικό ρόφημα   ή 

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό ρόφημα προσθέτοντας σε ένα λίτρο νερό λιγότερο από μισό κουταλάκι  αλάτι και 5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.