Αυτό που κυρίως θα πρέπει να έχει προηγηθεί πριν το πρωινό γεύμα ενός ποδοσφαιριστή την ημέρα του αγώνα είναι ένας 8ωρος τουλάχιστον ύπνος καθώς κατά την διάρκειά του συντελούνται όλες οι αναβολικές διαδικασίες του οργανισμού.
Συμβαίνει κάποιες φορές ο ποδοσφαιριστής την νύχτα πριν από το παιχνίδι να μην κοιμηθεί σωστά λόγω άγχους-στρες γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση του ζαχάρου του αίματος.Προτείνεται την προηγούμενη του αγώνα να μην καταναλώνεται καφείνη (καφές,τσάι κτλ) ώστε να εξασφαλίσουμε ήρεμο ύπνο.
ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΩΡΑ ΕΝΑΡΞΗΣ ΑΓΩΝΑ 16:00
08:00-09:00 ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα η κυριότερη πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο.Οι κυριότερες πηγές αποθηκευμένων υδατανθράκων που είναι το μυϊκό και ηπατικό γλυκογόνο εξαντλούνται γρήγορα (πολλές φορές πριν από το τέλος του 1ου ημιχρόνου), με αποτέλεσμα τη κόπωση και τη μείωση της απόδοσης του. Επομένως, ο σημαντικότερος στόχος της διατροφής πριν από τον αγώνα θα πρέπει να είναι η αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου του οργανισμού.
ο παίκτης μπορεί να επιλέξει κάνοντας ένα συνδυασμό δύο ή τριών από τα παρακάτω
- Δημητριακά με μέλι και γάλα
- Σοκολατούχο γάλα με κουάκερ
- Μπανάνα
- Τοστ με τυρί γαλοπούλα
- Γιαούρτι μέλι καρύδια
- Φρυγανιές μαρμελάδα
10:30-11:00 ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Φυσικός χυμός πορτοκάλι
12:30 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Μακαρόνια με τυρί
- ψωμί ολικής άλεσης
- σαλάτα
- φρούτο (σταφύλια,ροδάκινο)
- φρέσκο χυμό
- 500 ml νερό
14:30 ΣΝΑΚ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
- 1 Μπανάνα
- 500ml νερό
15:45 ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
- Ισοτονικό αθλητικό ρόφημα ή
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό ρόφημα προσθέτοντας σε ένα
λίτρο νερό λιγότερο από μισό κουταλάκι αλάτι και 5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.