ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ-ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ

Αριθμός παικτών : 16-18 παίκτες + 2 τ/φ
Διάρκεια: 20'
Στόχος: η βελτίωση του συνδυαστικού παιχνιδιού και η ολοκλήρωση φάσεων στην εστία.
Δίνουμε έμφαση στην ακρίβεια των μεταβιβάσεων,στο αντίθετο ξεμαρκάρισμα,στην ταχύτητα εκτέλεσης,στην ακρίβεια του σουτ-κεφαλιάς στην εστία.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΥ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ-ΥΠΟΟΜΑΔΙΚΗΣ ΕΠΙΘΕΤΙΚΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ-ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗΣ

Παρακάτω παρουσιάζεται μία άσκηση συνδυαστικού παιχνιδιού-υποομαδικής επιθετικής τακτικής και ολοκλήρωσης.
-Η άσκηση ξεκινά από τον παίκτη Α εναλλάξ από κάθε πλευρά ο οποίος οδηγεί την μπάλα και κάνει συνδυαστικό παιχνίδι μπρος-πίσω-διαγώνιας μεταβίβασης με τους Β,Γ,Δ όπως φαίνεται στο σχήμα με τελική μεταβίβαση στον Ε ο οποίος με την συμμετοχή του Δ πηγαίνει σε κατάσταση 2v1 επίθεσης με στόχο την ολοκλήρωση.
-Ζητάμε από τους παίκτες ακρίβεια και ταχύτητα στη μεταβίβαση,συνεργασία σε κατάσταση υπεραριθμίας(overlapping,πάσα 1-2,παράδοση-παραλαβή)και ολοκλήρωση στην εστία με ακρίβεια (γκολ).
-Στην θέση του αμυνόμενου εναλλάσσονται διαδοχικά τα στόπερ 
-Αριθμός παικτών:18-20 + Τ/Φ
-Διάρκεια:20'-25'

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

- To καρδιοαναπνευστικό στρες για ένα ποδοσφαιριστή κατά την διάρκεια του αγώνα είναι υψηλότερο από την προπόνηση.
- Κατά την διάρκεια του αγώνα δραστηριοποιείται κατά μέσο όρο το 86% της ΜΚΣ (μέγιστη καρδιακή συχνότητα) ενώ κατά την διάρκεια της προπόνησης το 71%
-Στόχος της προπόνησης η διεξαγωγή της σε συνθήκες αγώνα

Παιχνίδια κατοχής μπάλας με τεχνικο-τακτικά στοιχεία

Στόχος η βελτίωση και η σταθεροποίηση της τεχνικής και τακτικής συμπεριφοράς κάτω από την πίεση του χώρου και του χρόνου καθώς οι συνθήκες πλησιάζουν περισσότερο στην αγωνιστική μορφή.

Ο προπονητής πρέπει να ρυθμίζει το βαθμό δυσκολίας καθορίζοντας την αντίσταση των αντιπάλων (ενεργητική-παθητική),να αυξομειώνει τη σχέση αριθμού παικτών(4v2,5v2,4v1,6v2,6v3 κτλ) , να μικραίνει ΄η μεγαλώνει τις διαστάσεις του αγωνιστικού χώρου και να τοποθετεί κανόνες και στόχους (αριθμός επαφών,γκολ-πόντοι).

Επίσης ρυθμίζοντας την ένταση,την διάρκεια και το διάλειμμα πετυχαίνουμε και ταυτόχρονη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων των παικτών μας.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

 Αυτό που κυρίως θα πρέπει να έχει προηγηθεί πριν το πρωινό γεύμα ενός ποδοσφαιριστή την ημέρα του αγώνα είναι ένας 8ωρος τουλάχιστον ύπνος καθώς κατά την διάρκειά του συντελούνται όλες οι αναβολικές διαδικασίες του οργανισμού.

Συμβαίνει κάποιες φορές ο ποδοσφαιριστής την νύχτα πριν από το παιχνίδι να μην κοιμηθεί σωστά λόγω άγχους-στρες γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση του ζαχάρου του αίματος.Προτείνεται την προηγούμενη του αγώνα να μην καταναλώνεται καφείνη (καφές,τσάι κτλ) ώστε να εξασφαλίσουμε ήρεμο ύπνο.

ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΩΡΑ ΕΝΑΡΞΗΣ ΑΓΩΝΑ 16:00 

08:00-09:00  ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 

Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα η κυριότερη πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο.Οι κυριότερες πηγές αποθηκευμένων υδατανθράκων που είναι το μυϊκό  και ηπατικό γλυκογόνο εξαντλούνται γρήγορα (πολλές φορές πριν από το τέλος του 1ου ημιχρόνου), με αποτέλεσμα τη κόπωση και τη μείωση της απόδοσης του. Επομένως, ο σημαντικότερος στόχος της διατροφής πριν από τον αγώνα θα πρέπει να είναι η αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου του οργανισμού.

ο παίκτης μπορεί να επιλέξει κάνοντας ένα συνδυασμό δύο ή τριών από τα παρακάτω

 

- Δημητριακά με μέλι και γάλα

- Σοκολατούχο γάλα με κουάκερ

- Μπανάνα 

- Τοστ με τυρί γαλοπούλα

- Γιαούρτι μέλι καρύδια

- Φρυγανιές μαρμελάδα

10:30-11:00  ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

- Φυσικός χυμός πορτοκάλι

12:30  ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΓΕΥΜΑ

- Μακαρόνια με τυρί 

- ψωμί ολικής άλεσης

- σαλάτα

- φρούτο (σταφύλια,ροδάκινο)

- φρέσκο χυμό 

- 500 ml νερό

14:30  ΣΝΑΚ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

- 1 Μπανάνα

- 500ml νερό

15:45  ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

- Ισοτονικό αθλητικό ρόφημα   ή 

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ισοτονικό ρόφημα προσθέτοντας σε ένα λίτρο νερό λιγότερο από μισό κουταλάκι  αλάτι και 5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.

Ψυχολογία του Προπονητή: Η ενσυνείδητη στάση του [mindfulness]

Ένα βράδυ ένας γέρος ινδιάνος Cherokee έλεγε στον εγγονό του για μια μάχη που συμβαίνει στις ψυχές των ανθρώπων..

- Γιε μου η μάχη είναι ανάμεσα σε 2 "λύκους" μέσα μας.

Ο ένας είναι ο Κακός.. είναι ο θυμός, ο φθόνος, η ζήλια, η θλίψη, η τύψη, η αλαζονεία, η αυτολύπηση, η ενοχή, η κατωτερότητα, η ψευτιά, η ψεύτικη υπερηφάνεια, η υπεροχή και ο εγωισμός.

Ο άλλος είναι ο Καλός .. είναι η χαρά, η ειρήνη, η αγάπη, η ελπίδα, η γαλήνη, η ταπεινοφροσύνη, η καλοσύνη, η φιλανθρωπία, η συμπόνοια, η γενναιοδωρία, η αλήθεια, η ευσπλαχνία και η πίστη.

Ο εγγονός το σκέφτηκε ένα λεπτό και έπειτα ρώτησε τον παππού του: "Ποιος λύκος νικά;"

"Αυτός που τροφοδοτείς", του απάντησε ο παππούς του.

 

Έχεις αναρωτηθεί για τη δική σου εσωτερική μάχη, ποιον λύκο τροφοδοτείς συνειδητά ή ασυνείδητα; Ποιον από αυτούς φέρνεις μαζί σου και σε επηρεάζει στον αγωνιστικό χώρο;

Για να καταλάβεις τον αθλητή σου χρειάζεται πρώτα να καταλάβεις τον εαυτό σου. Να δεις τις σκέψεις που σε επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά, που σου κάνουν σαμποτάζ, τις προσδοκίες που έχεις για την ομάδα σου για αυτή την αγωνιστική σεζόν, τα συναισθήματα που νιώθεις σε σχέση με αυτά. Να γίνεις ο παρατηρητής του εαυτού σου. Πόσα συναισθηματικά βάρη κουβαλάς από τον έξω κόσμο στον γηπεδικό σου κόσμο; Έχεις αναλογιστεί ότι οι σκέψεις επηρεάζουν άμεσα το πώς νιώθεις και συμπεριφέρεσαι; Σύμφωνα με τον Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό [NeuroLinguisticProgramming-NLP] πίεση και στρες δεν μας δημιουργούν οι καταστάσεις καθ’ αυτές αλλά ο τρόπος που ερμηνεύουμε αυτές τις καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν σκεφτώ -κατά τη διάρκεια του αγώνα που η ομάδα μου είναι πίσω στη βαθμολογία- ότι θα δεχθώ αρνητικά σχόλια για τις προπονητικές επιλογές μου ή την έκβαση του αγώνα από δικούς μου ή άλλους ανθρώπους μπορεί να πιεστώ ψυχολογικά, να θυμώσω πιο εύκολα, να δείξω τον εκνευρισμό μου σε κάποιο παίχτη ή στο διαιτητή. Αν έχεις εκπαιδευτεί σε κάποιες ψυχολογικές τεχνικές, εκείνη τη στιγμή μπορείς να τις εφαρμόσεις και να ελέγξεις αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να τις μετατρέψεις σε πιο βοηθητικές για τη συνέχεια του αγώνα ή και της προπόνησης.
Και ενώ συζητάμε και δίνουμε έμφαση στην ψυχολογία των αθλητών παραβλέπουμε ή μειώνουμε τη σημασία της ψυχολογίας των προπονητών [και των βοηθών τους-τεχνικό team]. Πράγματι είναι σημαντική όχι μόνο η ψυχολογική εκπαίδευση αλλά και ο χρόνος που θα δοθεί σε προπονητή-τεχνικό team, σε μια συστηματική βάση, να μοιραστούν με τον ψυχολόγο εμπειρίες, σκέψεις, συναισθήματα και εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης των αρνητικών σκέψεων και αποφόρτισης.

Ο προπονητής, ιδίως στις μικρές ηλικίες, έχει το ρόλο του παιδαγωγού. Κράτα στο μυαλό σου ωστόσο, ότι ένας καλός ‘δάσκαλος’ θα δείξει κάτι αλλά δεν θα σε κατευθύνει στο που να κοιτάξεις. Η ενσυναίσθηση, η χωρίς όρους αποδοχή και η γνησιότητα του ενδιαφέροντος [χαρακτηριστικά που είχε παρουσιάσει ο Carl Rogers στην προσωποκεντρική θεωρία του] είναι στοιχεία που ο κάθε αθλητής χρειάζεται για να ακολουθήσει όσα του προτείνεις. Η ενσυναίσθηση αφορά το να μπορώ να μπω στα παπούτσια του αθλητή μου, να τον ακούσω, να καταλάβω τι νιώθει. Το γνήσιο ενδιαφέρον σου ο αθλητής όχι μόνο θα το δει αλλά και θα το νιώσει. Ένας τρόπος για αυτό είναι να προτιμήσεις να κάνεις διάλογο με τον αθλητή ή τους αθλητές σου ακούγοντας τι έχουν να πούνε και παρουσιάζοντας και τη δική σου οπτική. Είναι σημαντικό να νιώθει ο αθλητής ότι τον υπολογίζουν ακόμα και όταν τα περισσότερα λεπτά είναι στον πάγκο.

Εφόσον αποκτάς επίγνωση του εαυτού σου μπορείς καλύτερα να καταλάβεις και να βοηθήσεις και τους αθλητές σου. Μέσα από αυτή τη διαδικασία ενισχύουμε τη Συναισθηματική νοημοσύνη τόσο του προπονητή όσο και του αθλητή. Τα πιο μεγάλα παιχνίδια γίνονται στις προπονήσεις για αυτό:

Ø Όπως γράφεις σχόλια για τους παίχτες ή τις τεχνικές που εφαρμόσατε στο τέλος της προπόνησης κράτα και κάποιες σημειώσεις για σενα. Πού έπιασες τον εαυτό σου να υψώνει τον τόνο της φωνής, να ενοχλείται από σχόλια αθλητών άλλων ατόμων, που ένιωθες χαρούμενος. Όλα αυτά έχουν σαν στόχο να λειτουργείς πιο ενσυνείδητα [mindfulness]

Ø Κράτα μια μικρή λίστα σημειώνοντας 2-3 πράγματα που σε κάνουν, στο τέλος της ημέρας, να νιώθεις ευγνωμοσύνη

Ένας καλός προπονητής μιλά, σχολιάζει, εξηγεί ..

Ένας προπονητής που διαφοροποιείται από όλους τους άλλους ΕΜΠΝΕΕΙ ..


Ευφροσύνη Μήτσιου

Ψυχολόγος

ΑΣΚΗΣΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΠΙΕΣΗΣ - ΚΑΛΥΨΗΣ

Άσκηση για την βελτίωση των αρχών πίεσης και κάλυψης στα πλαίσια προπόνησης υπο-ομαδικής αμυντικής τακτικής

Τοποθετούνται 4 παίκτες στην κεντρική ζώνη με τον καθένα να έχει σαν χώρο ευθύνης του το 1/4 της κεντρικής ζώνης και 6 παίκτες περιμετρικά όπως απεικονίζεται στην εικόνα.

Όταν η μπάλα μεταβιβάζεται ο κοντινότερος παίκτης (κόκκινος) σπριντάρει και ασκεί πίεση στον κάτοχο όπως παραπάνω.Ο κίτρινος παίκτης επιστρέφει στη ζώνη του καθώς η μπάλα έφυγε από το χώρο ευθύνης του και δίνει κάλυψη στον κόκκινο.Ο πράσινος είναι σε ετοιμότητα να πιέσει έαν η μπάλα μεταβιβαστεί δεξιά.Ο μπλε παρέχει κάλυψη στον πράσινο και κόκκινο και είναι σε ετοιμότητα να πρεσσάρει εάν οι παίκτες πίσω του κινηθούν καλύπτοντας τα κενά διαστήματα και δεχτούν μπάλα.

Οι περιμετρικοί παίκτες μπορούν να κινηθούν καλύπτοντας τα κενά διαστήματα επιδιώκοντας μικρές μεταβιβάσεις.

- ζητάμε από τους παίκτες γρήγορες μετακινήσεις για να θέσουν τον κάτοχο της μπάλας υπό ασφυκτική πίεση

- Σπριντ και σωστή τοποθέτηση του σώματος 

- γρήγορη ανάκτηση της θέσης όταν η μπάλα μεταβιβάζεται εκτός χώρου ευθύνης

- όταν η μπάλα μεταβιβάζεται σε κεντρικό παίκτη ρισκάρουμε και κάνουμε double team pressing στον κάτοχο.