26 Ιουλ 2016

Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα



Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα



Διάρκεια : 60΄-70΄     Ένταση:  50% - 60% της Μ.Κ.Σ.



Φάση οξυγόνωσης  ( 30΄-35΄)

  • 5΄ περπάτημα  
  • 10΄-12΄ελαφρύ τρέξιμο στους 120-140 σφ./λ. 
  • Ασκήσεις δυναμικής ελαστικότητας (χωρίς ξαφνικές κινήσεις) για 5΄
  • 10΄-15΄τρέξιμο σε χαμηλή έως μέτρια ένταση στους 140-160 σφ./λ.
  • 5΄ παιχνίδι handball σε ρυθμό περπατήματος σκοράροντας με το κεφάλι


 Δραστηριότητα παιχνιδιού (10΄- 15΄)


  • Ποδοτέννις (χαμηλό φιλέ)

  • Παιχνίδι κατοχής μπάλας 6v2 / 8v2 σε χαμηλή ένταση (θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση, το παιχνίδι δηλαδή να έχει διασκεδαστικό χαραχτήρα και όχι ανταγωνιστικό)


Mυική τόνωση ( 10΄)


  • Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης (με το βάρος του σώματος) για το άνω μέρος του κορμού (κοιλιακοί,ραχιαίοι,στήθος,πλάτη,ώμοι,χέρια)

  • Νευρομυικός συντονισμός ποδιών (μικρή απόσταση)


Διατάσεις μυών ( 10΄- 15΄)


  • Έντονες διατάσεις που ακολουθούνται από ασκήσεις χαλάρωσης


Πρόσθετες μορφές αποκατάστασης (παθητική)


  • Μπάνιο ή ντους (εναλλαγή ζεστό-κρύο)

  • Σάουνα

  • Μασάζ

Λευτέρης Καλογήρου - προπονητής ποδοσφαίρου

6 Ιουλ 2016

Άσκηση βελτίωσης τεχνικής ( μικρή-μεγάλη μεταβίβαση, ξεμαρκάρισμα, υποδοχή)

Αριθμός παικτών: 16-20
Διαστάσεις: 40μ Χ 40μ
Επίπεδο/ηλικία: 12 έως 17+

Περιγραφή: οι παίκτες Α  και Α2 ξεκινούν ταυτόχρονα μεταβιβάζουν την μπάλα στον παίκτη Β- Β2 οποίος την επιστρέφει  στον Α και Α2 αυτός με την σειρά του στον παίκτη Γ-Γ2 ο οποίος την υποδέχεται εκτελώντας κίνηση ξεμαρκαρίσματος γυρίζει και μεταβιβάζει στον παίκτη Δ-Δ2 οποίος την υποδέχεται και μεταβιβάζει διαγώνια στον Α2 και Α αντίστοιχα.

Σκοπός: η βελτίωση της μικρής-μεγάλης μεταβίβασης, του ξεμαρκαρίσματος, της υποδοχής μπάλας 

Σημεία κλεδί: ακρίβεια στη μεταβίβαση ,συγχρονισμός στο ξεμαρκάρισμα και την υποδοχή

Αλλαγή θέσεων: Α-Β-Γ-Δ-Α2-Β2-Γ2-Δ2-Α

ΑΣΚΗΣΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ (ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ-ΟΔΗΓΗΜΑ)







Αριθμός παικτών: 10
Διαστάσεις: 20μ Χ 20μ
Επίπεδο/ηλικία: 10 έως 17+

Περιγραφή: οι παίκτες Α ξεκινούν ταυτόχρονα μεταβιβάζουν την μπάλα στον παίκτη Β οποίος την επιστρέφει διαγώνια στον Α και αυτός με την σειρά του στον παίκτη Γ ο οποίος την υποδέχεται και οδηγεί εκτελώντας στροφή στο κοντάρι έως τον παίκτη Α.

Σκοπός: η βελτίωση της μεταβίβασης και του οδηγήματος της μπάλας 

Σημεία κλεδί: ακρίβεια στη μεταβίβαση ,οδήγημα της μπάλας με το κεφάλι ψηλά και συνεχής έλεγχος της μπάλας,συγχρονισμός

Πρόοδος: η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει και από τους παίκτες Γ χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι

Αλλαγή θέσεων: Α-Β-Γ-Α