Προπόνηση αποκατάστασης την επόμενη μέρα του αγώνα
Διάρκεια : 60΄-70΄ Ένταση: 50% - 60% της Μ.Κ.Σ.
Φάση οξυγόνωσης ( 30΄-35΄)
- 5΄ περπάτημα
- 10΄-12΄ελαφρύ τρέξιμο στους 120-140 σφ./λ.
- Ασκήσεις δυναμικής ελαστικότητας (χωρίς ξαφνικές κινήσεις) για 5΄
- 10΄-15΄τρέξιμο σε χαμηλή έως μέτρια ένταση στους 140-160 σφ./λ.
- 5΄ παιχνίδι handball σε ρυθμό περπατήματος σκοράροντας με το κεφάλι
Δραστηριότητα παιχνιδιού (10΄- 15΄)
- Ποδοτέννις (χαμηλό φιλέ)
- Παιχνίδι κατοχής μπάλας 6v2 / 8v2 σε χαμηλή ένταση (θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση, το παιχνίδι δηλαδή να έχει διασκεδαστικό χαραχτήρα και όχι ανταγωνιστικό)
Mυική τόνωση ( 10΄)
- Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης (με το βάρος του σώματος) για το άνω μέρος του κορμού (κοιλιακοί,ραχιαίοι,στήθος,πλάτη,ώμοι,χέρια)
- Νευρομυικός συντονισμός ποδιών (μικρή απόσταση)
Διατάσεις μυών ( 10΄- 15΄)
- Έντονες διατάσεις που ακολουθούνται από ασκήσεις χαλάρωσης
Πρόσθετες μορφές αποκατάστασης (παθητική)
- Μπάνιο ή ντους (εναλλαγή ζεστό-κρύο)
- Σάουνα
- Μασάζ
Λευτέρης Καλογήρου - προπονητής ποδοσφαίρου