Google+ Followers

5 Σεπ 2014

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ



ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ


Συνιστώμενη διατροφή αθλουμένων πριν την άσκηση/αγώνα  (την ημέρα του αγώνα)

          400-600 ml νερό 2-3 ώρες πριν

           Γεύμα: Χαμηλό σε λίπη, φυτικές ίνες  -Υψηλό σε υδατάνθρακες       3 – 4 ώρες πριν τον αγώνα

  •   Πρωινό  :  2 κούπες δημητριακών+ γάλα +    Μεγάλη μπανάνα +  2-3  φέτες ψωμί + μέλι

  •  Δεκατιανό:   1  κρέπα ( νουτέλα+ μπανάνα)

  • Μεσημεριανό :   2 κούπες ρύζι +μπριζόλα μοσχαρίσια + 2 φέτες ψωμί +500 ml ανάμεικτος χυμός




Συνιστώμενη διατροφή αθλουμένων την προηγούμενη ημέρα του αγώνα 

  •  Πρωινό

2 κούπες δημητριακά με γάλα + 250ml χυμό +1 μπανάνα, 2 φέτες ψωμί + μαρμελάδα ή μέλι

  •   Δεκατιανό:

ένα ποτήρι φυσικό χυμό

  •   Μεσημέρι

2 φέτες ψωμιού + 2 φλιτζάνια ρύζι +120 g κοτόπουλο + 2 μπανάνες

  • Απογευματινό:

 1-2 κρέπες με νουτέλα +μπανάνα
  • Βραδινό

  ζυμαρικά + 120 gr κοτόπουλο ψητό +2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως + παγωτό

  •  Πριν τον ύπνο:

Ρυζόγαλο








Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.