ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ
Συνιστώμενη
διατροφή αθλουμένων πριν την άσκηση/αγώνα
(την ημέρα του αγώνα)
•
400-600
ml νερό 2-3 ώρες πριν
•
Γεύμα: Χαμηλό σε λίπη, φυτικές ίνες -Υψηλό σε υδατάνθρακες 3 – 4 ώρες πριν τον αγώνα
- Πρωινό : 2 κούπες δημητριακών+ γάλα + Μεγάλη μπανάνα + 2-3 φέτες ψωμί + μέλι
- Δεκατιανό: 1 κρέπα ( νουτέλα+ μπανάνα)
- Μεσημεριανό : 2 κούπες ρύζι +μπριζόλα μοσχαρίσια + 2 φέτες ψωμί +500 ml ανάμεικτος χυμός
Συνιστώμενη
διατροφή αθλουμένων την προηγούμενη ημέρα του αγώνα
- Πρωινό
2 κούπες
δημητριακά με γάλα + 250ml
χυμό +1 μπανάνα, 2 φέτες ψωμί + μαρμελάδα ή μέλι
- Δεκατιανό:
ένα ποτήρι φυσικό
χυμό
- Μεσημέρι
2 φέτες ψωμιού +
2 φλιτζάνια ρύζι +120 g κοτόπουλο + 2 μπανάνες
- Απογευματινό:
1-2 κρέπες με νουτέλα +μπανάνα
- Βραδινό
ζυμαρικά + 120 gr κοτόπουλο ψητό +2 φέτες ψωμιού
ολικής αλέσεως + παγωτό
- Πριν τον ύπνο:
Ρυζόγαλο