Ο ρόλος των ακραίων αμυντικών στο σύγχρονο ποδόσφαιρο

Η θέση του πλάγιου μπακ είναι από τις πιο παρεξηγημένες και δύσκολες στο μοντέρνο ποδόσφαιρο. Η πλήρης εγκεφαλική συγκέντρωση και η φυσική κατάσταση υψηλού επιπέδου που απαιτεί η εξέλιξη του αθλήματος, έκανε τους ποιοτικούς μπακ να ξεχωρίζουν και η θεωρία της “υπερφόρτωσης πλευράς” βρήκε πρόσφορο έδαφος σε ομάδες με μπακ υψηλού επιπέδου.

Από τη δεκαετία του ’90 και μετά η μεταφορά της κυκλοφορίας στις πλάγιες γραμμές ζητούσε αυξημένες επιθετικές πρωτοβουλίες, πράγμα που αποτελεί το σήμα κατατεθέν ενός ποιοτικού ακραίου αμυντικού.

Επιπλέον, η ενεργότατη συμμετοχή τους στην αμυντική λειτουργία της ομάδας –ειδικότερα στο 4-2-3-1 που βλέπουμε έντονα την τελευταία 10ετία- κάνει την υπόθεση “ολοκληρωμένος ακραίος αμυντικός” μια από τις πιο δύσκολες μεταγραφικές υποθέσεις. Δεν είναι τυχαίο πως τα τελευταία χρόνια ελάχιστοι παίκτες σε αυτές τις θέσεις έχουν μείνει χαραγμένοι στις μνήμες των απανταχού ποδοσφαιρόφιλων.

Στα βίντεο που ακλουθούν υπάρχουν αρκετά παραδείγματα ατομικών ενεργειών καθώς και πλήρης αποτύπωση της έννοιας full back, με overlap, σέντρες, κινήσεις κτλ.

Overlapping,κίνηση σαν κρυφός φορ,διεισδύσεις,σέντρα,σουτ

Η ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ

Η Αυτοπεποίθηση είναι ένας γενικός όρος με τον οποίο περιγράφεται η πίστη του αθλητή στις ικανότητές του. Η αυτοπεποίθηση του αθλητή έχει μεγάλη σημασία στην προσωπική του απόδοση. Η αυτοπεποίθηση επηρεάζει τα συναισθήματα, τις σκέψεις άλλα και την συμπεριφορά ενός αθλητή. Έχουμε δει πολλές φορές αθλητές μετά από κάποια μεγάλη τους επιτυχία, να δηλώνουν «το πίστεψα και τα κατάφερα» ή «ήμουν ο μόνος που πίστευα ότι θα τα καταφέρω», «ο προπονητής μου πίστευε σε εμένα» κτλ. Όταν υπάρχει υψηλή αυτοπεποίθηση οι προσδοκίες του αθλητή είναι θετικές και υπάρχει πίστη και σιγουριά για το θετικό αποτέλεσμα...

Η σχέση αυτοπεποίθησης και απόδοσης στον αθλητισμό είναι αυτή του ανάστροφου U. Δηλαδή η καλύτερη επίδοση επιτυγχάνεται με μία ιδανική αυτοπεποίθηση, ενώ η χαμηλή ή υπερβολική αυτοπεποίθηση σχετίζονται με χαμηλότερες επιδόσεις. Η μεγάλη πίστη για το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει και στην εκπλήρωσή του. Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι η επιμονή σε μια πρόβλεψη για ένα μελλοντικό γεγονός (π.χ. η ομάδα μας να βρεθεί στον τελικό κυπέλλου), η οποία με τη σειρά της αυξάνει την πιθανότητα να συμβεί αυτό το γεγονός. Στον αθλητισμό πολλές φορές η αυτοεκπληρούμενη προφητεία παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση των αθλητών.


Στοιχεία που επηρεάζουν αρνητικά την αυτοπεποίθηση του αθλητή

• Φόβος αποτυχίας
• Διαρκής αρνητική κριτική
• Τελειομανία
• Αρνητική σύγκριση με άλλους αθλητές
• Τύψεις
• Μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή
• Ανησυχία για το τι πιστεύουν οι άλλοι
• Ελλιπής ψυχολογική προετοιμασία
• Λάθη απόδοσης


Τρόποι βελτίωσης της αυτοπεποίθησης 

Μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα της αυτοπεποίθησης μας, χωρίς να ξεχνάμε ότι η ιδανική αυτοπεποίθηση είναι μία μέση –ρεαλιστική αυτοπεποίθηση ούτε πολύ χαμηλή ούτε πολύ υψηλή. Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης μπορεί να γίνει με τις εξής ασκήσεις:

1. Κάνε μία λίστα με τις επιτυχίες σας. Ο κάθε ένας έχει επιτυχίες όσο μικρές και αν είναι αυτές.
2. Κάνε μια λίστα με τα θετικά χαρακτηριστικά σου σαν αθλητής. Οι συναθλητές και ο προπονητής μπορούν να βοηθήσουν εάν παρουσιάζονται δυσκολίες στην ανεύρεση θετικών χαρακτηριστικών.
3. Προσπάθησε να ξεπεράσεις τους δισταγμούς, γνωρίζοντας ότι το μέγεθος του αισθήματος αποτυχίας θα μειωθεί με την εξάσκηση.
4. Αν δεν ρισκάρεις μπορεί να νοιώθεις ασφαλής αλλά δεν βελτιώνεσαι.
5. Ανακάλυψε τι είναι αυτό που σε ενοχλεί στην προπόνηση, στον αγώνα, στη σχέση σου με τον προπονητή και τους συναθλητές και κάνε ένα σχέδιο με τα βήματα για να το ξεπεράσεις.
6. Η αντιμετώπιση της αποτυχίας είναι ένα βασικό στοιχείο που πρέπει να μάθουν οι αθλητές. Μεγαλύτερη βαρύτητα πρέπει να δοθεί στο ότι μαθαίνουμε από τα λάθη μας και ότι μόνο έτσι βελτιωνόμαστε.
7. Ορίστε στόχους οι οποίοι θα ικανοποιούν αποκλειστικά τα δικά σου χαρακτηριστικά , δε χρειάζεται να ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των άλλων. Αντιμετωπίστε αυτούς τους στόχους θετικά και ενισχύστε τον εαυτό σου όταν τους πετυχαίνεις.
8. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να φανταστείς πως θα είναι όταν θα έχεις πετύχει τους στόχους σου. Νοιώσε τα συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης.
9. Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους ωφελούν στην τόνωση της αυτοπεποίθησης καθώς οι αθλητές ξεπερνούν πιο εύκολα τις δυσκολίες και αποδίδουν καλύτερα στην προσπάθειά τους.

ΟΔΗΓΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝ ΤΗΣ ΕΠΟ

http://www.epo.gr/media/files/EKPAIDEYTIKO_SYMBOYLIO/EGGRAFA_PROPONITON/odigos_anaptyxiakon_ilikion.pdf

ΣΧΟΛΗ ΠΑΙΔΙΚΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ - Α.Ε. ΔΗΜΗΤΡΑ ΕΥΞΕΙΝΟΥΠΟΛΗΣ

Το Δ.Σ. του Συλλόγου παράλληλα με την αναβάθμιση  του τρόπου λειτουργίας του αγωνιστικού τμήματος και στα πλαίσια μιας διαφορετικής φιλοσοφικής προσέγγισης για το ποδόσφαιρο και τον αθλητισμό προχωρά στην ίδρυση Σχολής παιδικού ποδοσφαίρου απευθυνόμενο σε παιδιά της Ευξεινούπολης και της ευρύτερης περιφέρειας Αλμυρού.

Η λειτουργία της ξεκίνησε ήδη από τον Σεπτέμβριο και αριθμεί 30 περίπου παιδιά (αγόρια-κορίτσια) ηλικίας 6 έως 12 ετών 

Οι εγγραφές συνεχίζονται και κατά τον Οκτώβριο και οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να επικοινωνούν τους υπεύθυνους της Σχολής:

Φωτεινή Μηλιώνη 6970701883 και Γιώργο Κοσμίδη 6977386244

Μηνιαία συνδρομή  10 € (αθλητικό υλικό παρέχεται από το Σύλλογο)    

    

Τεχνικός υπεύθυνος:  Καλογήρου Λευτέρης (προπονητής ποδοσφαίρου UEFA A)

Προπονητής τμημάτων :  Βούλγαρης Νίκος (καθηγητής φυσικής αγωγής)  

Τα παιδιά ερχόμενα στην ΣΧΟΛΗ  ΠΑΙΔΙΚΟΥ  ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΑΕ ΔΗΜΗΤΡΑ, θα έχουν την ευκαιρία να αθληθούν, να παίξουν και να διασκεδάσουν, να κοινωνικοποιηθούν ερχόμενα σε επαφή με άλλα παιδιά, να διαμορφώσουν ένα σύστημα αρχών και αξιών, να αποκτήσουν αυτοπειθαρχία και να αναπτύξουν το αίσθημα της υπευθυνότητας, να μάθουν να αγωνίζονται σε ομαδικό επίπεδο, να υπόκεινται σε κανόνες τους οποίους θα σέβονται και να εφαρμόζουν το «ευ αγωνίζεσθε», να αναπτύξουν τις φυσικές και τις τεχνικές τους αρετές. Οι γονείς θα είναι ήσυχοι ότι τα παιδιά τους θα βρίσκονται σε ένα όμορφο και ασφαλές περιβάλλον, κάνοντας αυτό που λατρεύουν , που θα αποτραβηχτούν από άλλες επικίνδυνες και βλαβερές δραστηριότητες, που θα μπορούν να διασκεδάσουν και να αθληθούν σωστά υπό την επίβλεψη την καθοδήγηση των εξειδικευμένων προπονητών.

                                                                                                          

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΟΥΜΕ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΗΤΤΑ

1. Πρέπει να νοιώσουμε την λύπη, την στεναχώρια τον προβληματισμό, όπως αντίστοιχα νοιώθουμε την χαρά και την ικανοποίηση
2. Δεν κάνουμε άμεση γενική κριτική αλλά ο καθένας ξεχωριστά κάνουμε την αυτοκριτική μας.(τι έκανα σωστά και τι λάθος σε σχέση με την τακτική μας)
3. Ξεκαθαρίζουμε τον λόγο των αρνητικών μας συναισθημάτων ή προβληματισμού. Είχαμε άσχημη απόδοση ή/και άσχημο αποτέλεσμα?
4. Αναζητούμε τρόπους βελτίωσης και δουλειάς
5. Διαχωρίζουμε την νίκη ή την ήττα από την καλή ή κακή απόδοση
6. Αναλύοντας την ήττα ξεκινάμε από τον εαυτό μας και καταλήγουμε στον εαυτό μας.(όχι κριτική σε τρίτους)
7. Δεν ασχολούμαστε και δεν χρησιμοποιούμε δικαιολογίες για πράγματα και καταστάσεις που δεν ελέγχουμε.(καιρός,αγωνιστικός χώρος,διαιτησία κτλ)
8. Εντοπίζουμε τα θετικά στοιχεία και χτίζουμε πάνω σε αυτά.
9. Δεν ξεχνάμε ποτέ ότι πάντοτε η ήττα όπως και η νίκη είναι προσωρινές
10. H ήττα είναι το θεμέλιο της νίκης.Το καλύτερο μάθημα για τον αγώνα που ακολουθεί.(Για να μάθεις πρέπει πρώτα να πάθεις ).

Γιατί οι ποδοσφαιριστές αστοχούν στα πέναλτι;

 

Το γιατί ένας ποδοσφαιριστής είναι καλός στα πέναλτι είναι θέμα νευρικότητας και τοποθέτησης του ματιού του, υποστηρίζει έρευνα του Πανεπιστήμιου του Έξετερ της Μεγάλης Βρετανίας. Οι ερευνητές υποστηρίζουν πως υπάρχουν ποδοσφαιριστές που αισθάνονται άγχος όταν βρίσκονται απέναντι από το τέρμα και αυτό έχει επίπτωση στον έλεγχο του σώματος τους. Η νευρικότητα αναγκάζει το μάτι να στρέψει το βλέμμα στον τερματοφύλακα που συνήθως βρίσκεται στο κέντρο του τέρματος και επιπλέον επηρεάζει τον έλεγχο του σώματος κατά την εκτέλεση του πέναλτι. Αυτό σημαίνει πως το σουτ είναι πιο πιθανό να καταλήξει στο κέντρο του τέρματος, κάνοντας πολύ πιο εύκολη τη ζωή του τερματοφύλακα. Οι ερευνητές προχώρησαν σ’ αυτήν την ανακάλυψη, αφού συγκέντρωσαν ποδοσφαιριστές ζητώντας τους να εκτελέσουν δύο πέναλτι, φορώντας ειδικά γυαλιά που ήλεγχαν την κίνηση του ματιού. Στο πρώτο πέναλτι εκτελούσαν χωρίς πίεση από τα γυαλιά και στο δεύτερο το γυαλί έδειχνε εικόνες που αύξαναν το στρες. Ο επικεφαλής της έρευνας, Γκρεγκ Γουντ τόνισε: « Κατά τη διάρκεια μιας φοβερά στρεσογόνας κατάστασης είναι πιο πιθανό να εστιάσουμε σε αυτόν που μας απειλεί, παρά στον εαυτό μας. Γι’ αυτό και σε μια εκτέλεση πέναλτι, ο ποδοσφαιριστής εστιάζει στην απειλή του, δηλαδή τον τερματοφύλακα, και ειδικά στον τερματοφύλακα του οποίου η ομάδα προηγείται». Άρα λοιπόν θέλοντας να συμβουλέψουμε ένα ποδοσφαιριστή μας να εκτελέσει επιτυχώς ένα πέναλτυ αρκεί να του τονίσουμε ότι πρέπει να αποφύγει να εστιάσει στην απειλή που είναι ο τερματοφύλακας αλλά στο στόχο που είναι η εστία. Έτσι αφαιρούμε εντελώς από το κάδρο τον τερματοφύλακα συγκεντρωνόμαστε σε ένα σημείο της εστίας (γωνία)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Η ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Το ποδόσφαιρο χαρακτηρίζεται ως μιας μορφής άσκησης που περιλαμβάνει μικρά χρονικά διαστήματα υψηλής δύναμης και ταχύτητας,αλλά και διαστήματα μικρών διαλειμμάτων και ανάπαυσης.

Για να μπορέσει να ανταπεξέλθει ο ποδοσφαιριστής, θα πρέπει να είναι καλά προπονημένος, να είναι υπεύθυνος όσο αφορά τη ζωή του έξω από το γήπεδο και να ακολουθεί μια σωστή διατροφή.Οσο αφορά την διατροφή του θα πρέπει να καλύπτει κατά κύριο λόγο τις ανάγκες του σε ενέργεια και υγρά.Έτσι, είναι αναγκαίο μέσω της διατροφής του, τόσο πριν την έναρξη του αγώνα ή της προπόνησης ,όσο και κατά την διάρκεια και το τέλος αυτού, να προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά.

• ΓΕΥΜΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Η ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

3-4 ώρες πριν από ένα αγώνα ή μια δύσκολη προπόνηση συστήνεται η κατανάλωση υδατανθράκων 4-5 γρ./κιλό σωματικού βάρους (200-300γρ.)σε κάθε γεύμα.Tα τρόφιμα που θα περιλαμβάνει αυτό θα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (μακαρόνια,ρύζι,πατάτες,ψωμί), χαμηλό σε λίπος και φυτικές ίνες (για να μην προκαλέσει φούσκωμα και γαστρεντερικές διαταραχές) και μέτρια ποσότητα πρωτεϊνης. Τα τρόφιμα που θα χρησιμοποιηθούν πρέπει να είναι οικεία στον αθλητή και επαρκή σε υγρά.'Ετσι 2 ώρες πριν ,συνιστάται η κατανάλωση 500ml νερού, ώστε να ενυδατωθεί ο αθλητής αλλά και να προλάβει να αποβάλλει τα παραχθέντα ούρα πριν την έναρξη της άσκησης. Τα παρακάτω γεύματα αποτελούν παράδειγμα γευμάτων πριν την προπόνηση ή τον αγώνα:

Εάν η ώρα έναρξης του αγώνα ή της προπόνησης είναι στις 17:00 

ΠΡΩΙΝΟ(από ώρα 8 έως 10) :1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι, 1 μπωλ δημητριακά με γάλα, 2 φρυγανιές με μαρμελάδα, 1-2 φρούτα (μήλο,μπανάνα,αχλάδι)

 ή 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 μπανάνα, 1 τοστ με γαλοπούλα-τυρί 

ΓΕΥΜΑ(από ώρα 12:30 έως 13:30):  Μακαρόνια με κιμά και τυρί, 2 φέτες ψωμί, 1 φρούτο (μήλο,μπανάνα)

ή ρύζι με μοσχάρι-κοτόπουλο-ψάρι, 1 φέτα ψωμί, 1ποτήρι φρέσκο χυμό

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ (ώρα 15:00): δύο ώρες πριν τον αγώνα πίνουμε τουλάχιστον 500ml νερό ή και περισσότερο ακόμη και εάν δεν διψάμε